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Question: What have you done to increase social connection during Covid-19?
Reading: What is social connectedness? Why is it important? Social connection in psychology is based upon the perception of social support. You can have tons of people around you, but still feel alone. You can also be alone but feel supported and connected to loved ones. It is the feeling of closeness and connectedness to a community. It is rooted in feelings of belonging, love and common values. Humans are innately social creatures. Every person we interact with is forever part of our social network. They are family members, friends, coworkers, teammates, neighbors, and acquaintances. Each has a lasting impact on our physical and mental health.
During this unique time of social distancing, it is imperative that we do not completely disconnect with one another. In fact, it is critical now than ever to “virtually” come together. Ongoing research supports the positive health benefits of social connectedness.
Engaging with your network and partaking in activities are proven to have the following health benefits:
- Longer life.
- Stronger immune system.
- Happier.
- Improved memory and cognitive skills.
- Increased motivation for self-care.
- Lower levels of stress hormones.
Shawn discussed how, by making some small positive actions, you can increase your brain's awareness of social support and feel more connected to others.
Pregunta: ¿Qué has hecho para aumentar la conexión social durante Covid-19?
Lectura: ¿Qué es la conexión social? ¿Por qué es importante?
La conexión social en psicología se basa en la percepción del apoyo social. Puede tener toneladas de personas a su alrededor, pero aún así sentirse solo. También puede estar solo pero sentirse apoyado y conectado con sus seres queridos. Es el sentimiento de cercanía y conexión con una comunidad. Tiene sus raíces en sentimientos de pertenencia, amor y valores comunes. Los humanos son criaturas sociales innatas. Cada persona con la que interactuamos es para siempre parte de nuestra red social. Son miembros de la familia, amigos, compañeros de trabajo, compañeros de equipo, vecinos y conocidos. Cada uno tiene un impacto duradero en nuestra salud física y mental.
Durante este momento único de distanciamiento social, es imperativo que no nos desconectemos completamente unos de otros. De hecho, es fundamental ahora que nunca "virtualmente" unirse. La investigación en curso respalda los beneficios positivos para la salud de la conexión social.
Comprometerse con su red y participar en actividades tiene los siguientes beneficios para la salud:
- Vida más larga.
- Sistema inmune más fuerte.
- Más feliz
- Memoria mejorada y habilidades cognitivas.
- Mayor motivación para el autocuidado.
- Niveles más bajos de hormonas del estrés.
Shawn discutió cómo, al hacer algunas pequeñas acciones positivas, puede aumentar la conciencia de su cerebro sobre el apoyo social y sentirse más conectado con los demás.
Activities:
Take the Social Connection Quiz
Improvement Tip:
Make sure you keep investing in your good connections. Think about someone who you already know a little but would like to get to know better. Look for ways to strengthen your connection.
You don’t need hundreds of friends to feel happy. It’s about quality, not quantity. Psychologists suggest that if you have at least 3 friends or family members that are REAL connections, then you have a solid foundation to build happiness.
Take the Social Connection Quiz - SpanishConsejo de mejora:
Asegúrese de seguir invirtiendo en sus buenas conexiones. Piensa en alguien que ya conoces un poco pero que quisiera conocer mejor. Busque maneras de fortalecer su conexión.
No necesitas cientos de amigos para sentirte feliz. Se trata de calidad, no de cantidad. Los psicólogos sugieren que si tiene al menos 3 amigos o familiares que son conexiones REALES, entonces tiene una base sólida para construir la felicidad.
Gratitude Letter
Write a letter expressing thanks and read it to them.
Begin by thinking about someone that has done or said something (tangible or intangible) that made a difference in your life. It can be a relative, colleague, significant other, volunteer, friend. Write as though you are addressing this person directly, i.e..
“Dear ______.”
Don’t worry about perfect grammar or spelling.
Describe in specific terms what this person did, why you are grateful to this person, and how this person’s behavior affected your life. Try to be as concrete as possible.
Describe what you are doing in your life now and how you often remember his or her efforts.
Try to keep your letter to roughly one page (approximately 300 words).
Let that person know you’d like to see him or her and have something special to share, but don’t reveal the exact purpose of the meeting.
When you meet in person or virtually, let the person know that you are grateful to them and would like to read a letter expressing your gratitude. Ask that he or she refrain from interrupting until you’re done.
Take your time reading the letter. While you read, pay attention to his or her reaction as well as your own.
After you have read the letter, be receptive to his or her reaction and discuss your feelings together.
Remember to give the letter to the person when you leave.
If physical distance keeps you from a personal visit, try to arrange a video chat.
Carta de agradecimiento
Escriba una carta expresando su agradecimiento y léala.
Comience por pensar en alguien que haya hecho o dicho algo (tangible o intangible) que marcó la diferencia en su vida. Puede ser un pariente, colega, pareja, voluntario, amigo. Escriba como si se dirigiera a esta persona directamente, es decir ...
"Querido ______."
No te preocupes por la gramática o la ortografía perfectas.
Describe en términos específicos lo que hizo esta persona, por qué estás agradecido con ella y cómo el comportamiento de esta persona afectó tu vida. Intenta ser lo más concreto posible.
Describa lo que está haciendo en su vida ahora y cómo recuerda a menudo sus esfuerzos.
Trate de mantener su carta en aproximadamente una página (aproximadamente 300 palabras).
Dígale a esa persona que le gustaría verla y que tiene algo especial para compartir, pero no revele el propósito exacto de la reunión.
Cuando se reúnan en persona o virtualmente, hágale saber que le está agradecido y que le gustaría leer una carta expresando su gratitud. Pídale que se abstenga de interrumpir hasta que haya terminado.
Tómese su tiempo para leer la carta. Mientras lees, presta atención tanto a su reacción como a la tuya.
Después de leer la carta, sean receptivos a su reacción y discutan sus sentimientos juntos.
Recuerde darle la carta a la persona cuando se vaya.
Si la distancia física le impide una visita personal, intente organizar un chat de video.
Daily Good News Sharing
Having a daily family sharing practice is a great tool for building connection. Sharing one (or more) things that are going well not only makes for a positive conversation but also helps us each – individually – grow our gratitude muscle. Sharing about what we’re grateful for can be at dinner, on the car ride to school, at bedtime, or whatever time works best with your family’s schedule. Just make it a daily habit and everyone will get used to it.
Intercambio diario de buenas noticias
Tener una práctica diaria de compartir en familia es una gran herramienta para construir la conexión. Compartir una (o más) cosas que van bien no solo genera una conversación positiva, sino que también nos ayuda a cada uno, individualmente, a desarrollar nuestro músculo de gratitud. Compartir sobre lo que estamos agradecidos puede ser en la cena, en el viaje en automóvil a la escuela, a la hora de acostarse o en cualquier momento que mejor funcione con el horario de su familia. Simplemente conviértalo en un hábito diario y todos se acostumbrarán.
Gratitude Scavenger Hunt
Every once in awhile it’s important to remind your entire family to stop and smell the roses. One great way to remind them of the little things in life they enjoy is through a gratitude scavenger hunt!
This activity will send everyone on a mission to capture photographs of their favorite things at home. They’ll find that they don’t have to go far to discover items that bring them joy and happiness.
Turn this into a competition with family members or friends by timing the hunt. Whoever completes their sheet the fastest wins.
To go on a gratitude scavenger hunt, you’ll need:
◻︎ Regular paper
◻︎ A printer
◻︎ A camera or camera phone
Directions: Once you’ve printed the scavenger hunt sheet below, get your camera or camera phone ready. Then, set off to snap pictures of your favorite things and check each item off the list once you’ve captured a photo. Once you have all of the photos collected, you can arrange them in a scrapbook so you can revisit the photos.
Búsqueda del tesoro de gratitud (se entrega el folleto)
De vez en cuando es importante recordarle a toda su familia que se detengan y huelan las rosas. ¡Una excelente manera de recordarles las pequeñas cosas de la vida que disfrutan es a través de una búsqueda del tesoro de gratitud!
Esta actividad enviará a todos en una misión para capturar fotografías de sus cosas favoritas en casa. Descubrirán que no tienen que ir muy lejos para descubrir elementos que les brinden alegría y felicidad.
Convierta esto en una competencia con familiares o amigos cronometrando la caza. Quien complete su hoja más rápido gana.
Para realizar una búsqueda del tesoro de gratitud, necesitarás:
◻︎ Papel normal
◻︎ Una impresora
◻︎ Una cámara o teléfono con cámara
Instrucciones: una vez que haya impreso la hoja de búsqueda del tesoro a continuación, prepare su cámara o teléfono con cámara. Luego, prepárate para tomar fotos de tus cosas favoritas y verifica cada elemento de la lista una vez que hayas capturado una foto. Una vez que tenga todas las fotos recopiladas, puede organizarlas en un álbum de recortes para que pueda volver a visitarlas.
Gratitude Scavenger Hunt Spanish
Gratitude Jar (See handout)
You can teach your entire family gratitude with a daily gratitude jar activity. Each day, ask each member of your family to write down something they’re thankful for. The power of positive thinking can improve their mood and happiness.
To do this activity at home, you’ll need:
- 3 sheets of regular paper
- 1 sheet of sticker paper
- Scissors
- A printer
- A mason jar
Directions: Start your gratitude jar by printing the cards below on paper. Cut along the lines to get 10 gratitude to-do’s. For a full month’s supply, print three times. From there, replace your regular paper with sticker paper and print the gratitude jar label. Cut this label and attach to a mason jar. Voila! You’re ready to start your gratitude jar. Decorate your jar with colorful ribbon or paint.
Tarro de Gratitud (Ver folleto)
Puede enseñarle a toda la familia su gratitud con una actividad diaria de gratitud. Cada día, pídale a cada miembro de su familia que escriba algo por lo que estén agradecidos. El poder del pensamiento positivo puede mejorar su estado de ánimo y felicidad.
Para realizar esta actividad en casa, necesitará:
- 3 hojas de papel normal
- 1 hoja de papel adhesivo
- tijeras
- Una impresora
- Un tarro de albañil
Instrucciones: Comience su tarro de gratitud imprimiendo las siguientes tarjetas en papel. Corte a lo largo de las líneas para obtener 10 tareas de agradecimiento. Para un suministro de un mes completo, imprima tres veces. A partir de ahí, reemplace su papel normal con papel adhesivo e imprima la etiqueta del tarro de gratitud. Corta esta etiqueta y pégala a un tarro de albañil. Voila! Estás listo para comenzar tu tarro de gratitud. Decora tu frasco con cinta de colores o pintura.
Resources:
10 Ideas for Coping with Loneliness During Social Distancing
Coronavirus: 5 ways to stay (virtually) social and make the best of isolation
How to keep kids social during a time of social distancing
Former surgeon general on how loneliness could reduce lifespan
How Social Support Contributes to Psychological Health
MAINTAINING A SENSE OF SOCIAL CONNECTION IN A TIME OF SOCIAL DISTANCING
