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Question: What are the three moments in your life that helped shape the person you are today?
Reading: What is stress?
Stress is your body’s way of responding to any kind of demand or threat. When you sense danger—whether it’s real or imagined—the body’s defenses kick into high gear in a rapid, automatic process known as the “fight-or-flight” reaction or the “stress response.”
The stress response is the body’s way of protecting you. When working properly, it helps you stay focused, energetic, and alert. In emergency situations, stress can save your life—giving you extra strength to defend yourself, for example, or spurring you to slam on the brakes to avoid a car accident.
Like Shawn mentioned, stress can also help you rise to meet challenges. It’s what keeps you on your toes during a presentation at work, sharpens your concentration when you’re attempting the game-winning free throw, or drives you to study for an exam when you’d rather be watching TV.
Inoculando su cerebro sobre la ansiedad y el estrés - Shawn Achor Video
Pregunta: ¿Cuáles son los tres momentos en su vida que ayudaron a dar forma a la persona que es hoy?
Lectura: ¿Qué es el estrés?
El estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando se percibe el peligro, ya sea real o imaginado, las defensas del cuerpo se aceleran en un proceso rápido y automático conocido como la reacción de "lucha o huida" o "respuesta al estrés".
La respuesta al estrés es la forma en que el cuerpo te protege. Cuando trabaja correctamente, lo ayuda a mantenerse enfocado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvar su vida, dándole fuerza adicional para defenderse, por ejemplo, o incitándolo a pisar el freno para evitar un accidente automovilístico.
Como mencionó Shawn, el estrés también puede ayudarlo a superar los desafíos. Es lo que te mantiene alerta durante una presentación en el trabajo, agudiza tu concentración cuando intentas el tiro libre ganador del juego o te lleva a estudiar para un examen cuando prefieres estar viendo la televisión.
Activities
Family Activities
Here are six additional activities families can do together that can help manage stress for everyone:
- Exercise
Exercising as a family is a great way to stay in shape and help manage stress. Even just 15 minutes of running or walking a day can make a big difference in both physical and mental health. Exercising helps to release feel-good endorphins that make you feel better and energized. According to a study by the American Psychology Association (APA), thirty-seven percent of teens say they exercise specifically for stress-relief. Try activities that the whole family can participate in such as going for a walk, hike, or bike ride.
- Meditation
In our fast-paced world, even young people need to take some time to slow down and self-reflect. Praying or meditating as a family is a great way to take a breath and spend quality time together. Meditation can look different for each person, and many studies have shown its benefits for mental health and stress-relief, according to Mental Health America. Find a quiet corner or area in your home and design it specifically for meditation practice by not only keeping it clean and away from home clutter. Creating a family meditation space at home can be beneficial as it can keep that space reserved as a place for all family members to relax and clear their heads.
- Gardening
Being outdoors, in general, helps to alleviate stress and anxiety, but participating in a family activity such as gardening can help even more. In a study conducted in the Netherlands, participants reported being in a better mood after gardening and showed lower levels of the stress hormone, cortisol. Not only is gardening a fun family activity, it can bring about other healthy habits such as healthy eating if your family plans on growing their own fruits and vegetables. These steps towards a healthier lifestyle in both hobby and diet can lead to reductions in stress and anxiety for families.
- Art
While physical activity has shown many positive results when it comes to stress-relief, taking on creative and mental activities as a family can also help with managing stress and anxiety. A family art project, even something as simple as a scrapbook or making a collage, is a great way to bring your family together and focus on making something creative and meaningful.
- Reading
Reading is a great way to combat stress. According to a study by the University of Sussex, reading for only six minutes can reduce stress levels up to 68%! Getting your child to enjoy reading might seem like a difficult task but reading with them can help encourage them to enjoy the activity. Consider starting a family book club and decide together what books you can read. Reading is a great individual activity but can also turn into a meaningful family discussion.
- Savoring
You have heard more than once that you must “enjoy life’s simple pleasures” which can seem a bit trite, we’re swayed by research that says actively savoring the good things that happen in our life — no matter how small — can indeed drive more happiness, both in the moment and in the long-run.
What is savoring? Savoring is more than pleasure. It means having positive feelings while simultaneously focusing awareness on them. Savoring entails deliberately focusing one’s full attention on the present and bringing the whole experience of pleasure into one’s awareness as it is happening, with as many of the senses as possible. Since our minds have an extraordinary ability to remember sights, sounds, tastes, smells, and feelings, savoring pleasurable experiences locks away the positive feelings so that we can recall them to evoke positive emotions at a later time.
The next time you feel a big emotion — maybe a wave of pride, or even a flash of anger — slow down. Noticing your reactions can shift your perspective and help you find things to appreciate in every kind of moment, even ones that don’t seem outwardly joyous. Try this savoring practice to build up a habit of noticing the small moments you might otherwise skip over.
In this activity, you will spend 10 minutes writing about a happy, joyful or pleasant event that happened THIS WEEK AT WORK or HOME.
For example, you could write about: “A good conversation you had with a co-worker” or “A good conversation with your child about how excited are they about their new school project.”
- Write about the people, sounds, physical sensations, and sights that you experienced at the time of the event.
- Focus on the positive emotions that you felt during and right after this event.
- Focus on how this event occurred and how you created this situation for yourself.
- Write about anything else that makes you feel good about this event.
Aquí hay seis actividades adicionales que las familias pueden hacer juntas que pueden ayudar a controlar el estrés para todos:
- ejercicio
Hacer ejercicio en familia es una excelente manera de mantenerse en forma y ayudar a controlar el estrés. Incluso solo 15 minutos de carrera o caminata al día pueden hacer una gran diferencia en la salud física y mental. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas para sentirse bien que te hacen sentir mejor y con energía. Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología (APA), el treinta y siete por ciento de los adolescentes dicen que hacen ejercicio específicamente para aliviar el estrés. Pruebe actividades en las que pueda participar toda la familia, como salir a caminar, caminar o andar en bicicleta.
- Meditación
En nuestro mundo acelerado, incluso los jóvenes necesitan tomarse un tiempo para reducir la velocidad y reflexionar sobre sí mismos. Orar o meditar en familia es una excelente manera de respirar y pasar tiempo de calidad juntos. La meditación puede parecer diferente para cada persona, y muchos estudios han demostrado sus beneficios para la salud mental y el alivio del estrés, según Mental Health America. Encuentra un rincón o área tranquila en tu hogar y diséñalo específicamente para la práctica de la meditación, no solo manteniéndolo limpio y lejos del desorden de la casa. Crear un espacio de meditación familiar en el hogar puede ser beneficioso, ya que puede mantener ese espacio reservado como un lugar para que todos los miembros de la familia se relajen y despejen la cabeza.
- Jardinería
Estar al aire libre, en general, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, pero participar en una actividad familiar como la jardinería puede ayudar aún más. En un estudio realizado en los Países Bajos, los participantes informaron estar de mejor humor después de la jardinería y mostraron niveles más bajos de la hormona del estrés, el cortisol. La jardinería no solo es una actividad familiar divertida, sino que también puede generar otros hábitos saludables, como una alimentación saludable, si su familia planea cultivar sus propias frutas y verduras. Estos pasos hacia un estilo de vida más saludable, tanto en el hobby como en la dieta, pueden reducir el estrés y la ansiedad de las familias.
- arte
Si bien la actividad física ha mostrado muchos resultados positivos cuando se trata de aliviar el estrés, realizar actividades creativas y mentales como familia también puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Un proyecto de arte familiar, incluso algo tan simple como un álbum de recortes o hacer un collage, es una excelente manera de reunir a su familia y enfocarse en hacer algo creativo y significativo.
- lectura
Leer es una excelente manera de combatir el estrés. Según un estudio de la Universidad de Sussex, ¡leer solo seis minutos puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%! Hacer que su hijo disfrute de la lectura puede parecer una tarea difícil, pero leer con él puede ayudarlo a disfrutar de la actividad. Considere comenzar un club de lectura familiar y decidan juntos qué libros pueden leer. La lectura es una gran actividad individual, pero también puede convertirse en una discusión familiar significativa.
- Saboreando
Has escuchado más de una vez que debes "disfrutar de los placeres simples de la vida", lo que puede parecer un poco trivial, nos influye una investigación que dice que saborear activamente las cosas buenas que suceden en nuestra vida, no importa cuán pequeño sea, puede conducir más felicidad, tanto en el momento como a largo plazo.
¿Qué es saborear? Saborear es más que placer. Significa tener sentimientos positivos y al mismo tiempo enfocar la conciencia en ellos. Saborear implica enfocar deliberadamente la atención total en el presente y llevar toda la experiencia del placer a la conciencia de uno como está sucediendo, con la mayor cantidad de sentidos posible. Dado que nuestras mentes tienen una capacidad extraordinaria para recordar imágenes, sonidos, sabores, olores y sentimientos, saborear experiencias placenteras bloquea los sentimientos positivos para que podamos recordarlos para evocar emociones positivas en un momento posterior.
La próxima vez que sienta una gran emoción, tal vez una ola de orgullo o incluso un destello de ira, disminuya la velocidad. Darse cuenta de sus reacciones puede cambiar su perspectiva y ayudarlo a encontrar cosas para apreciar en cada tipo de momento, incluso las que no parecen exteriormente alegres. Pruebe esta práctica sabrosa para desarrollar el hábito de notar los pequeños momentos que de otro modo podría pasar por alto.
En esta actividad, pasará 10 minutos escribiendo sobre un evento feliz, alegre o agradable que sucedió ESTA SEMANA EN EL TRABAJO o EN CASA.
Por ejemplo, podría escribir sobre: “Una buena conversación que tuvo con un compañero de trabajo” o “Una buena conversación con su hijo sobre cuán entusiasmados están con su nuevo proyecto escolar”.
Escriba sobre las personas, los sonidos, las sensaciones físicas y las vistas que experimentó en el momento del evento.
Concéntrese en las emociones positivas que sintió durante e inmediatamente después de este evento.
Concéntrese en cómo ocurrió este evento y cómo creó esta situación para usted.
Escribe sobre cualquier otra cosa que te haga sentir bien con este evento.
Additional Resources:
The Surprising Benefits of Stress
How to make stress your friend?
6 Research-Based Ways to Systematically Reduce Family Stress
Where Does Hoda Kotb Get Her Energy?
What’s the secret to happiness? Scientists have found the answer
